Cách ngủ trưa ở văn phòng hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian

Một giấc ngủ trưa hiệu quả sẽ làm bạn sảng khoái, khôi phục năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả, nhưng không phải ai cũng biết cách ngủ trưa ở văn phòng đúng khoa học và hiệu quả.

Lợi ích của việc ngủ trưa

Trước khí chúng ta nói về cách ngủ trưa ở văn phòng hiệu quả, chúng ta cần phải hiểu rõ những lợi ích mà việc ngủ trưa mang lại. Ngủ trưa giúp bạn tăng khả năng tập trung và sự tỉnh táo, cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin và sự kiện, giảm mức độ stress nơi công sở, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt, và sáng tạo.

Việc ngủ trưa ở văn phòng không hề tốn thời gian như bạn nghĩ. Bạn không cần đến hơn 45 phút để có một giấc ngủ trưa ngon lành, trên thực tế, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên ngủ trưa từ 20-30 phút để thu được nhiều lợi ích nhất. Bên cạnh đó, bạn sẽ gặp rủi ro về việc bước vào giấc ngủ sâu, với tần số não hạ xuống thấp. Điều này không hề tốt khi mà nhiều người cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi ngủ trưa ở văn phòng quá 30 phút.

Cách ngủ trưa ở văn phòng hiệu quả không phải ai cũng biết

-         -   Tránh xa điện thoại: đây là điểm quan trọng để có một giấc ngủ trưa ngon và thoải mái. Điều quan trọng là bạn cần để điện thoại ngoài tầm với để bạn không lãng phí thời giờ nghỉ trưa vào việc nhắn tin hoặc check Facebook. Thêm vào đó, ánh sáng xanh từ điện thoại của bạn cũng khiến cho bạn khó ngủ hơn vì loại ánh sáng này ngăn cản cơ thể sản xuất hormone ngủ – melatonin.

-          -  Thử âm thanh trắng: âm thanh trắng là âm thanh bao gồm những tần số khác nhau ở cùng một mức nghe , qua đó loại bỏ tạp âm xung quanh và giúp bạn ngủ ngon hơn.

-          -  Ăn uống đúng cách: tiêu thụ quá nhiều café, đồ béo, thức ăn nhiều đường trước khi đi ngủ có thể làm bạn khó ngủ. Nếu bụng của bạn kêu réo liên túc, hẫy thử những đồ có chứa protein và can xi như sữa tươi.

-          -  Ngủ sau khi ăn trưa: Nhìn chung, thời điểm tốt nhất để ngủ trưa nơi công sở là sau khi ăn trưa xong. Giấc ngủ trưa tận dùng chu trình thức/ ngủ tự nhiên của cơ thể, trong đó thời gian ngủ diễn ra vào khoảng 1 giờ chiều

-          -  Tạo thói quen ngủ trưa: Qua thời gian bạn có thể rèn luyện cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng bằng việc tạo ra thói quen hàng ngày. Ví dụ, ngủ trưa ở cùng 1 nơi, tại cùng 1 thời điểm, trong khi nghe cùng 1 thể loại nhạc sẽ báo hiệu cở thể đã đến lúc nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng.

          Trên đây là cách ngủ trưa ở văn phòng hiệu quả mà rất ít người biết. Ngủ trưa đúng cách sẽ làm tươi mới cơ thể bạn trong buổi chiều và tăng năng suất làm việc cũng như tinh thần sảng khoái cho bạn.